Zdrowe przekąski do pracy można przygotować już w kilka minut. Są nie tylko pyszne, ale i bardzo odżywcze. Jeśli chcesz zapewnić sobie zastrzyk energii oraz utrzymać siłę i koncentrację przez cały dzień, sprawdź polecane przepisy na szybkie i zdrowe dania do pracy.
Zdrowe przekąski do pracy – jakie są najlepsze?
Zdrowe przekąski to szybki sposób na dodanie sobie energii, poprawienie koncentracji i utrzymanie szczupłej sylwetki. Jeśli zdarza Ci się podjadać między posiłkami, a także sięgać po słodycze lub napoje energetyzujące, sprawdź propozycje zdrowych przekąsek do pracy. Warto również wejść na forum pracownicze, gdzie internauci mogą podzielić się swoimi przepisami, a także znaleźć odpowiedzi na najróżniejsze pytania dotyczące współczesnego rynku pracy.
Zdrowe przekąski do pracy – przepisy
Nie masz pomysłu na przekąskę do pracy? Skorzystaj z prostych przepisów zaprezentowanych poniżej. Ich przygotowanie nie powinno zająć Ci więcej niż 15 minut, nie trzeba więc zarywać nocy, aby je przygotować!
Hummus ze świeżymi warzywami
Sekretem doskonałego hummusu jest odpowiednie ugotowanie ciecierzycy. Niestety, wymaga to czasu, dlatego alternatywą może być ciecierzyca z puszki. Wystarczy, że zmiksujesz ją z czterema łyżkami pasty tahini, sokiem z jednej cytryny, pięcioma łyżkami oliwy, połową szklanki wody oraz wyciśniętym ząbkiem czosnku. Nie zapomnij przyprawić hummusu solą oraz pieprzem. Gotowa pasta powinna mieć puszystą, lekką konsystencję. Doskonale komponuje się ze świeżym selerem i marchewką pociętymi w słupki.
Zdrowa przekąska do pracy – owsianka
Owsianka to kolejna propozycja szybkiej i zdrowej przekąski do pracy. Jest sycąca i zawiera mnóstwo składników odżywczych, dlatego sprawdzi się również w roli drugiego śniadania. Zrobienie owsianki jest banalnie proste. Wystarczy, że ugotujesz płatki owsiane na mleku krowim, roślinnym lub wodzie, a następnie dodasz do nich ulubione owoce. Jeśli chcesz, żeby owsianka była jeszcze bardziej sycąca, możesz wzbogacić ją o orzechy lub łyżeczkę masła orzechowego, syrop klonowy, pestki czy nasiona chia. Nie przepadasz za płatkami owsianymi? To nie problem – możesz ugotować jaglankę, amarantusankę lub gryczankę.
Koktajl owocowo-warzywny
Rolę zdrowej sycącej przekąski do pracy mogą również pełnić koktajle, czyli popularne smoothie. Powinno znajdować się w nich około 60 proc. warzyw i 40 proc. owoców. Wybieraj przede wszystkim warzywa zielone i zielonolistne takie jak ogórek, seler naciowy, jarmuż czy szpinak. Najlepszymi owocami koktajli są z kolei te o kremowej konsystencji – banany, truskawki, mango oraz awokado. Bazą smoothie może być sok, mleko (krowie, roślinne) lub woda. Koktajl sam w sobie jest już prawdziwą bombą witaminową, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby wzbogacić go o superfoods takie jak spirulina, nasiona chia, jagody acai, amarantus czy siemię lniane.
Zdrowe przekąski do pracy ze sklepu
Jeśli nie miałeś czasu na przygotowanie przekąski do pracy w domu, możesz sprawdzić asortyment najbliższego sklepu. Zastrzyk energii zapewnią Ci świeże owoce, batoniki proteinowe lub zbożowe, orzechy i pestki. Jeśli w swoim miejscu pracy masz dostęp do mikrofalówki, świetnym pomysłem na szybki głód może być gotowa zupa krem do podgrzania. Być może popularne chińskie zupki wyglądają kusząco, ale ich skład pozostawia wiele do życzenia, dlatego lepiej omijaj je szerokim łukiem. Innym pomysłem są zdrowe gotowe dania w kubkach. Znajdziesz je zarówno w wersji śniadaniowej (owsianki), jak i obiadowej (soczewica lub ciecierzyca z warzywami, gryczotto, kaszotto). Wystarczy, że zalejesz je gorącą wodą i odstawisz na kilka minut. Pamiętaj, że przekąski do pracy ze sklepu powinny być ostatecznością i lepiej samodzielnie skomponować zdrowy posiłek.
Artykuł partnerski.